Piaaaaaatek :) Hej Mariusz wlasnie wyslalam maila :) Tak, silownia jest otwarta jutro (jestem uk oni nie swietuja 1maja za to maja zawsze pierwszy pon maja wolny). Mialam wielkie plany na sobote ale bedzie lalo jak zwykle kiedy jest wolne :( I z wycieczki nici. Ale za to dzis wychodze >skacze z radosci< najpierw kabaret, potem jakas [...]
Juz po pracy teraz obiadek i silownia A na obiad dzisiaj kura w pomidorach z czosnkiem i ziolami Ciekawe czy to miesnie, wydaje mi sie ze wygladam lepiej. No nie wiem, trzeba by to takie do pomiaru tluszczu miec zeby byc pewnym ze to miesnie. Moze lepiej sie nie wazyc? Tylko jak mam sie kontrolowac? Chciala bym zeby to byly miesnie Zyrafka ty [...]
Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]
Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] Poza tym, zastanawiam się czy 80-90g tłuszczu dla mnie to nie jest za dużo? Z drugiej strony są to chyba dosyć dobre tłuszcze. Kurde, już sama nie wiem. A jutro znowu siłownia. Miłego wieczoru :) dieta chyba jakieś drobne problemy na linii, bo nie mogę normalnie wgrać zdjęcia :-? Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-16 19:31:53
[...] dzisiaj (właśnie teraz...) ale z ważnych powodów muszę zrezygnować z dzisiejszych ćwiczeń. Stąd też nawał nabiału w dzisiejszej misce; miał to być posiłek z węglami, ale jako że plany się zmieniły muszę improwizować. Eh no cóż... jutro w każdym razie znowu siłownia. Dobrej nocy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209f793b582e4bd5accc3a71512005c2.png
[...] (kaczka była wiejska, przepyszna...) 150g-200g kaczka sos hoisin placuszki szczypior + ogórki 20:00Jeszcze się zastanawiam sałatka jarzynowa + szynka domowa lub serek ziarnisty 150g + szynka domowa Zobaczę na co będę miała większą ochotę%-) No i w końcu zainwestowałam w patelnię grillową, mam nadzieję, że się sprawdzi ;) Jutro znowu siłownia.
1.06.2013 Znowu siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 4 minuty rozciąganie trening właściwy: 55 minut Rozciąganie: 10 minut Aero po wciąż brak, dbamy o gardełko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8183773c79724d30b173c18d05bad14c.jpg Miska czysta, nieliczona. W kauflandzie dzisiaj są tanie kalafiory, ale się najem\-) Zmieniony przez - liqierek w dniu [...]
[...] i planowa na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f081dca4e1b545c0b3c44303f40a2fce.png 1.5h jogi a do miski dodatkowo mała miseczka domowej zupy z kawałeczkami ziemniaków. Dziś siłownia i bardzo stresujący dzień, do miski wpadło dodatkowo ok 10g narkowców i kawałek świeżo upieczonego chleba - żytnio-pszennograhamowego na zakwasie, Zmieniony przez - [...]
Na treningu byłaś w czarnej. Nie rozumiem dlaczego, podobno Progress w Bytomiu to siłownia gdzie są sami swoi %-) Ania dziś pocisła, pierwszy trening klaty i ramion i od razu poleciały życiówki w kg :-D mam film jak ładuje bica, ale nie mam kabla wiec jutro wrzucę :-P
Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]
Saib powodzenia. To ja zatrzymam sie specjalnie nakilka lat byc mógl dorównać mi stazem i doswiadczeniem.Mnie sie nie spieszy nigdzie. Rambo,dietę - bawilem sie w to kilka lat.Jak byłem młodszy i głupszy.. Obecnie mam wazniejsze sprawy na głowie niz takie ******ły jak silownia i siedzenie w kuchni. Jednak zawsze wiem co jem i potrafie [...]
Poniedziałek - siłownia Wtorek - HIIT Środa - siłownia Czwartek - HIIT Piatek - siłownia Sobota - HIIT Niedziela - siłownia Poniedziałek - HIIT A co do posiłków chciałbym zeby twarog jako 1szy posilek zostal zamiast jajek bo za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cccda0c96414e079083ab24a749c9e5.png +bardzo, bardzo duże ilości warzyw Aktywność z ostatniego tygodnia: PON - siłownia LEGS WT - zajęcia crossfit ŚR - off CZW - siłownia PUSH + PULL PT - crossfit SOB - Sił. LEGS + 30 km z ojcem na rowerze w lesie NDZ - 20 km na rowerze tempo [...]
W tamtym okresie dobijałam do 69 kg, więc jakieś 4 kg spadło. Najbardziej zadowolona byłam z brzucha, bo nie był już taki "nalany" Siłownia: planuję chodzić 2 razy w tygodniu. Jestem w tym temacie zielona i postanowiłam podebrać zestawy treningowe z forum i przetestować je w praktyce. Zobaczę jak będzie mi szło. Podejrzewam, że [...]
[...] jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie ważę jedzenia ani nie liczę kalorii. odżywiam się pełnowartościowymi posiłkami. 3 duże posiłki w ciągu dnia i dwa mniejsze w międzyczasie Cel : [...]
bodzio1809 jakas ANKIETA? Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. [...]
[...] takich ćw dodatkowo: na talie - klęk w podporze, przyciąganie nogi zgiętej do boku --------''------------ przyciaganie nogi wyprostowanej do boku - robię dod. na pośladki - klęk w podporze, wyrzuty nóg w tył na brzuch - pół brzuszki zwykłe i pół brzuszki ze skrętem Wykonuję je w tym samym dniu co siłownia.
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
